アボカドとツナマヨのオープンサンド
冷凍食材や缶詰を使えば、5分でおしゃれなオープンサンドに。アボカドでビタミンE、ツナでたんぱく質やビタミンDが摂れます。
栄養価（1人分）
| エネルギー | 327kcal | たんぱく質 | 17.7g |
| 脂質 | 16.2g | 炭水化物 | 32.0g |
| 食物繊維 | 5.3g | 食塩相当量 | 1.2g |
材料（1人分）
- 食パン（6枚切り）
- 1枚（60g）
- ツナ水煮
- 1缶（70g）
- アボカド（冷凍・ダイスカット）
- 50g
- マヨネーズ
- 大さじ1/2（6g）
- 粗びき黒こしょう（お好みで）
- 少々
手順
- 1
食パンに、汁けをきったツナ、アボカドを彩りよくのせたらマヨネーズをかけます。お好みで黒こしょうを振ってできあがりです。
※オーブントースターでこんがりと焼いてもおいしく召し上がれます。
※アボカドは自然解凍でもすぐ解凍しますが、冷たさが気になる場合は電子レンジ（600W）で30秒ほど加熱します。
管理栄養士コメント